北京中科专注治疗白癜风 https://yyk.39.net/hospital/89ac7_labs.html北京中科专注治疗白癜风 https://yyk.39.net/hospital/89ac7_labs.html食堂餐重油重盐咋减肥？教你3招，少花钱效果好我们之前的文章谈到了许多调整饮食减肥的理念，比如只想瘦肚子怎么办？做好这3条，让你瘦出小蛮腰想减肥又不爱运动？提供1个万能减肥公式但有还在上学的小伙伴留言说，学生都是食堂党，吃什么不是自己能决定的，那怎么减肥呢？食堂党确实是一个庞大的族群，不仅学生，在写字楼中的白领，也是食堂党的一员。食堂的饭菜确实不打利于减肥，主要有几个原因。食堂饭菜也能吃出减肥效果1.食堂餐大多重口味对于食堂这种大锅菜来说，清淡的菜非常难做，对厨师、食材的要求都很高，相比这下重口味的菜就好做得多。另外就是现在的年轻人，相比起清淡的饮食也更喜欢重口味的饭菜。所以食堂的饭菜（其实饭店也如此）往往重油重盐，这样成菜也好看。像是冬瓜、角瓜这种不好入味的菜，基本上在食堂很难见到。所以大家在食堂就餐时，浓油赤酱的要少点，要尽量点那些看起来不怎么好看的菜，因为这样的菜往往意味着油盐都少。2.食堂精细粮多，粗粮少大家都知道，减肥时，不能吃过多的精制碳水，因此如果在食堂看到玉米饼、小米粥等粗粮，可以尽量吃一些。食堂饮食太多精制碳水3.蔬菜少食堂餐里蔬菜往往比较少，一份蔬菜也就一两菜叶，在之前我们的文章中谈过，健康饮食每天需要吃蔬菜一斤，食堂餐蔬菜的量不足。同样如果哪天食堂有蔬菜了，一定要点。针对上面的情况，相信大家已经有了一些应对方法。下面是春语结合自己吃了快10年食堂的经验，讲点干货。食堂餐蔬菜少1.少吃泡饭、烩饭、盖饭，虽然这些真的很好吃泡饭、盖饭这类食物尽量少吃的原因是油量高。大家知道要想盖饭好吃，菜的汤汁一定要多，这汤里就有超多的油、盐。比如一勺酱茄子，茄子本来不多，但油巨多，虽然口味不错，但你用这个菜汤泡饭，也跟吃一道荤菜差不多热量了。2.让饮食多样化，别只吃面食、饺子春语是一个巨爱吃面食的人，比如几乎所有的面条春语都喜欢，直到现在，春语每一两周也会吃一碗面解解馋。但是如果想减肥，面条真的不宜多吃，首先它是精制碳水，其实营养还比较单薄。如果你实在想吃，至少也要搭配一个茶叶蛋或者一道蔬菜。饮食要多样化3.团体协作，互通有无大学那会，为了吃得丰富一点，春语经常和同学搭伙，每个人点俩菜，3个人就是6个菜，这样营养就丰富了许多。别不好意思，有这想法的人多了去了，只要有人牵头，肯定能组成小团队。上班以后吃食堂，这个时候有收入了，饮食上选择会多许多，也会经常带一些自制食品（比如煮玉米）到食堂，大家互相分享。今天春语给大家分享一道面条的做法，虽然前面说了面条营养单一，但是胜在简单好做，学生党或是上班族，只要有个能加热的锅子，就能做出一顿营养丰富的面条来。吃食堂餐要团队协作主料：挂面、小油菜、香葱深色蔬菜营养价值高建议大家在做面条时多放些青菜，一来青菜中含有纤维素，可以减缓面条在胃里的消化速度；二来也能保证一波蔬菜的摄入。做法：1.为了避免碳水超标，大家在下面条时最好称一下重量。挂面每克大卡，这里春语用了75g挂面，约大卡的热量。记录一下热量2.锅内放少量油，把葱白下去小火慢煎。这里不用太多的油，能把葱煎出香味就行了。先下小葱3.香葱煎至快发焦时加水烧开，然后下入面条，这时加以生抽调味，也能增加点颜色。加水，下面条4.最后打入一个鸡蛋，补充下蛋白质，再把油菜放进去烫熟后，即可关火。关火，开吃虽然面条不适合减肥，但我们还是可以想办法，在有限的条件下让它尽可能符合减肥餐的标准。比如增加青菜、鸡蛋等等。只能吃食堂的朋友也是如此，虽然看似吃什么不由自己做主，但我们还是能想些办法，在没有选择之中创造出一些选择来。减肥并非只有一条路可以走，只要用心，每个人都能找到适合自己减肥的办法。
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